Nie wykonuj ćwiczenia, jeżeli jest obrzęk lub zapalenie w stawie kolanowym!
Poniższe ćwiczenie należy wykonywać raz dziennie od następnego dnia po zabiegu:
- Usiądź stabilnie na stole z udami podpartymi ⅔ i stopami luźno zwisającymi.
- Na stopie połóż lekkie obciążenie – woreczek z ryżem lub piaskiem.
- Powoli podnoś i opuszczaj stopę prostując nogę w kolanie. Postaraj się osiągnąć pełny wyprost w kolanie, ale pamiętaj – ćwicz w granicach bólu.
- Wykonaj ćwiczenie 5 do 10 razy jedną nogą.
- Wykonaj ćwiczenie 5 do 10 razy drugą, słabszą nogą
W czasie ćwiczenia powinien zadrżeć mięsień czworogłowy uda. Ciężar , który kładziemy na stopie, powinien być tak dopasowany do naszych możliwości, aby osiągnąć drżenie między 5 a 10 wyprostem. Jeżeli mięsień zadrży przed 5 powtórzeniem ćwiczenia, oznacza to, że ciężar jest zbyt duży. Jeśli mięsień nie zadrży do 10 powtórzenia – obciążenie jest zbyt małe.
Pamiętaj:
- Ćwiczenie zaczynaj od lepszej nogi.
- Ćwicz codziennie oba kolana.
- Ćwiczenia wykonuj powoli i starannie – ważne jest wykonanie ruchu, a nie tempo ćwiczenia.
- Ćwicz tylko do granicy bólu, nigdy więcej – to nie jest sprawdzian, jak dużo wytrzymasz, tylko rehabilitacja!
Z życzeniami wytrwałości i zdrowia
Beata
Bellata – terapia Bowena w Krakowie
Jeśli możesz – postaw “lajka” na moim FB: kliknij