30 minut codziennie lub 20 minut 3 razy w tygodniu  – tyle czasu potrzebujemy przeznaczyć na aktywność fizyczną, aby zapewnić sobie utrzymanie formy lub poprawy dotychczasowego stanu zdrowia. To informacja podana przez  American College of Sports Medicine aktywność i sprawność fizyczna są uwarunkowane potrzebą zapewnienia organizmowi optymalnej dawki ruchu – Systematycznie podejmowana aktywność fizycznej ma pozytywny wpływ na nastrój, a także polepsza kondycję fizyczną i psychiczną, co przekłada się na samodzielne wykonywanie codziennych czynności. Ponadto redukuje zagrożenie wystąpienia schorzeń oraz zmniejsza konsekwencje niepełnosprawności .