Poniższe ćwiczenie należy wykonywać raz dziennie od następnego dnia po zabiegu:
- Stań trzymając się czegoś dla równowagi.
- Jedną nogę (silniejszą lub z mniejszymi dolegliwościami) postaw na palcach za sobą.
- Nogą opartą na palcach wykonaj swobodny wymach z wyprostem nogi do przodu w granicach wygody.
- Opuść nogę, którą zrobiłeś wymach, na podłogę.
- Tę samą nogę, którą robiłeś wymach, zegnij w kolanie i unieś na wysokość talii ( jakbyś szedł po schodach).
- Postaw nogę swobodnie w pozycji wyjściowej, tj. zgiętą na palcach za sobą.
- Wykonaj ćwiczenie 6 razy jedną nogą (jedno ćwiczenie to: 6 razy wymach nogą wyprostowaną i 6 razy wymach nogą zgiętą w kolanie)
- Powtórz cały cykl 6 razy drugą nogą, słabszą nogą .
Pamiętaj:
- Ćwiczenie zaczynaj od lepszej nogi.
- Ćwiczenia wykonuj powoli i starannie – ważne jest wykonanie ruchu, a nie tempo ćwiczenia.
- Ćwicz tylko do granicy bólu, nigdy więcej – to nie jest sprawdzian, jak dużo wytrzymasz, tylko rehabilitacja!
Z życzeniami wytrwałości i zdrowia
Beata
Jeśli możesz – postaw “lajka” na moim FB: kliknij