Coraz więcej mówi się o zależności między naszym zdrowiem a naszymi emocjami, tym co przeżywamy, jakie mamy nastawienie do życia. Powstała nawet odrębna gałąź nauki, psychoneuroimmunologia, która zajmuje się wpływem stanu umysłu na zdrowie. W swojej pracy każdego dnia obserwuję ten związek między emocjami a stanem zdrowia fizycznego pacjentów/klientów. Obserwuję też, jak często jesteśmy nieświadomi naszych emocji i nie widzimy związku między stanem emocjonalnym a stanem fizycznym. Te obserwacje doprowadziły mnie do stworzenia grupy wsparcia, w której będzie można rozmawiać o swoich emocjach. Tak powstał Empatyczny Krąg, cykl spotkań, w trakcie których przyglądamy się swoim emocjom po to, aby wykorzystać je dla swojego zdrowia.

Wśród uczuć nie ma tych złych czy dobrych. Wszystkie uczucia są potrzebne bo coś nam komunikują. Lepiej już rozróżniać uczucia, na te, które odbieramy jako pozytywne lub negatywne. Tworząc Empatyczny Krąg oparłam się na koncepcji porozumienia bez przemocy Marshalla B. Rosenberga. Autor koncepcji zaobserwował, że nasze uczucia są związane bezpośrednio z potrzebami. Zaspokojenie potrzeb rodzi w nas uczucia odbierane jako pozytywne. Analogicznie: niezaspokojenie potrzeb wyzwala uczucia odbierane jako negatywnymi.

Dlaczego piszę o uczuciach? Ponieważ ich obserwacja jest pierwszym krokiem do pracy z emocjami, a tym samym pierwszym krokiem w realnym powrocie do zdrowia. W kontekście zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego umiejętności rozpoznawania i nazywania uczuć to nasze „must have”. W gabinecie często słyszę pytanie: ile zabiegów potrzebuję, aby wyzdrowieć? Uczciwie odpowiadam, że… nie wiem, bo to zależy od bardzo wielu czynników. Profil emocjonalny klienta/pacjenta jest istotnym elementem powrotu do zdrowia.

Jak możemy się czuć, kiedy nasze potrzeby są zaspokojone:

Jak możemy się czuć, kiedy nasze potrzeby nie są zaspokojone:

Uczucia rzekome

W ujęciu Rosenberga obok słów, którymi wyrażamy uczucia, istnieją słowa i zdania, które wyrażają myśli, oceny, wyobrażenia i interpretacje. Są to tak zwane uczucia rzekome.

1. Odróżniaj uczucia od myśli

Wiele nieporozumień bierze się stąd, że mówimy słowo „czuję”, a jednocześnie nie wyrażamy naszych uczuć, tylko nasze myśli. Uczucia nie są jasno wyrażane, gdy po słowie „czuć” następuje „że”, „jakby”, „jak”.

2. Odróżniaj to, co czujesz, od tego, za kogo się uważasz

Mówimy np. Czuję się jak idiota. To nie jest uczucie. To przypisywanie sobie oceny negatywnej.

3. Odróżniaj to, co czujesz, od tego, jak Twoim zdaniem inni Cię traktują

Kiedy mówimy „Czuję się manipulowany”, jest to opis tego, jak traktują Cię inni.

4. Odróżniaj to, co czujesz, od tego, jak Twoim zdaniem inni Cię oceniają

np. czuję się nieistotna)

Poniżej znajdują się słowa, w których zamiast opisu uczuć zawarta jest interpretacja
cudzych zachowań oraz opis myśli („Czuję, że jestem…)

Lista uczuć została sporządzona w oparciu o książkę Marshalla B. Rosenberga „Porozumienie bez Przemocy. O języku serca”.