W poprzednim wpisie pisałam o tym, że nasze uczucia mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Pisałam też, że za naszymi emocjami stoją potrzeby, które mogą być zaspokojone lub niezaspokojone. Zaspokojone potrzeby objawiają się w nas za pomocą przyjemnych uczuć. Niezaspokojone potrzeby emitują nieprzyjemne dla nas emocje. Aby mieć realny wpływ na swoje zdrowie, warto nauczyć się rozpoznawać zarówno potrzeby zaspokojone jak i niezaspokojone. Poniższa lista pomoże ci w określaniu potrzeb.
Potrzeba autonomii
• niezależności
• przestrzeni
• spontaniczności
• wolności
• swoboda wyboru własnych marzeń, celów i wartości
• swoboda wybierania sposobów ich realizacji
Potrzeba radości życia
• dobrostanu fizycznego i emocjonalnego
• humoru, śmiechu
• inspiracji
• komfortu/wygody
• łatwości
• nadziei
• prostoty
• przygody
• radości
• różnorodności/urozmaicenia
• zabawy
Potrzeba świętowania
• świętowanie rozwoju i wzbogacania życia oraz spełniania marzeń
• świętowanie strat, rozwianych marzeń, niezaspokojonych potrzeb (opłakiwanie, żałoba)
Potrzeba związku z innymi ludźmi
• akceptacji
• bliskości
• bezpieczeństwa uczuciowego
• bycia widzianym
• bycia wziętym/wziętą pod uwagę
• ciepła
• dzielenia się emocjami, talentami i zdolnościami
• empatii
• intymności
• kontaktu z innymi
• miłości
• otuchy
• przyczyniania się do wzbogacania życia i informacji zwrotnej o naszych działaniach
• przynależności
• równych szans
• siły grupowej
• szacunku
• szczerości
• towarzystwa
• uczciwości
• uznania
• więzi
• wsparcia
• wspólnoty
• współpracy
• współzależności
• wyrozumiałości
• wzajemności
• zaufania
• znaczenia
• zrozumienia i bycia zrozumianym
potrzeba kontaktu z samym/samą sobą
• autentyczności
• autoekspresji/wyrażania własnego „ja”
• celu
• integralności
• jasności
• kompetencji
• kreatywności
• osiągnięć
• poczucia sprawczości i wpływu
na swoje życie
• poczucia własnej wartości
• prywatności
• rozwoju
• samoakceptacji
• samorozwoju/wzrostu
• sensu
• spójności
• stymulacji/pobudzenia
• szacunku dla siebie
• świadomości
• twórczości
• uczenia się
• wyzwań
• zaufania
Potrzeba związku ze światem
• kontaktu z przyrodą
• ładu
• piękna
• pokoju
• porządku
• spójności
Listę opracowano na podstawie książki Marshalla B. Rosenberga „Porozumienie bez Przemocy. O języku
serca”.